Фитбол-гимнастика для детей - польза и особенности занятий  

Одной из главных целей современной педагогики является совмещение процесса обучения, физического развития и оздоровления детей. Для ее достижения используются различные методики. В частности, применяется специальная фитнес-гимнастика с использованием коррекционных мячей, также называемых фитболами.    

Педагоги наших детских центров проводят занятия фитбол-гимнастикой для ребят различного возраста. Доверяя нам своего ребенка, вы можете не сомневаться, его обучением и физическим развитием занимаются опытные профессионалы.

Фитбол для детей – польза  

Какую пользу фитбол может принести ребенку? Начать стоит с того, что занятия проводятся в игровой форме, и поэтому доставляют и малышам, и подросткам, и взрослым людям массу удовольствия. Мяч выступает в форме «лошади», и позволяет развивать двигательные навыки (что особенно важно для подрастающего поколения).

В ходе упражнений дети подпрыгивают на мяче из разных исходных положений.  Практикуясь длительный срок, они существенно улучшают свою координацию движений, формируют осанку, учатся держать равновесие.

Занятия по фитболу в нашем детском центре дают возможность достижения и образовательных, и воспитательных, и оздоровительных целей. В частности, они позволяют:

1. Научить ребят верно сидеть на гимнастических мячах, т.е. удерживать равновесие;
2. Укреплять мышцы практически всего тела – брюшного пресса, спины, ног;
3. Сформировать здоровую осанку и крепкий мышечный корсет;
4. Научить малышей подпрыгивать и покачиваться на фитболах. Выполнять упражнения, приводя свое тело в различные положения;
5. Проявить физическую активность, творчество и самостоятельность.

На занятиях по фитболу в наших центрах развития ребята осваивают танцевальные движения, выполняют упражнения в одиночку и в паре с другими учениками.

Продолжительность занятия

Длительность одного фитнес-занятия с гимнастическими мячами подбирается нами с учетом возрастной категории учеников. Правила следующие:

1. 3-4 года – 20-25 минут;
2. 5-6 лет – 30-35 минут.

Никаких атрибутов покупать вам не потребуется. Ребенок должен быть одеть в легкую, не сковывающую движения одежду на ваш выбор. Специальная обувь также не нужна. Уроки проводятся в проветриваемом чистом зале на ковриках.   

Особенности фитнес-гимнастики с фитболом

Для каждого ученика мы подбираем фитбол таким образом, чтобы прямой угол при посадке на него был между стопой и голенью, голенью и бедром, бедром и туловищем. Наши педагоги следят за тем, чтобы ребята находились в верной позиции: подтягивали животы, приводили позвоночник в здоровое положение, вовремя опускали и разводили плечи, приподнимали голову.

Первые уроки подразумевают выполнение несложных упражнений. Практика более сложных занятий начинается потом.

Важно! Фитнес-гимнастика с мячом не доставляет дискомфорта и не вызывает болевых ощущений даже у неподготовленных к ней малышей.  

Несколько основных правил фитбола:

1. Перед занятиями на мяче ребят знакомят с основами самостраховки и техники безопасности;
2. Физическая активность дозируется с учетом возраста учеников;
3. Во время занятий малыши находятся в радостном и бодром настроении;
4. На уроках дети могут развиваться как физически, так и умственно. Преподается правильное произношение, культура речи. Совершенствуются коммуникативные навыки – ребята занимаются в парах;
5. Фитбол должен оставаться неподвижным;
6. Задерживать дыхание, выполняя упражнения не нужно. Контролировать стоит положение позвоночника и головы – при положении лежа, они должны находиться на одной горизонтальной линии;
7. Мышцы тела не должны быть сильно напряжены. Резкие и интенсивные движения не приветствуются. 

Во время занятий мы проводим командные соревнования, играем в активные игры, даем общеразвивающие упражнения.  

Детская физиология и фитбол-гимнастика

О пользе применения мячей во время физических упражнений известно многое. Эта тема изучается уже не одно десятилетие. При этом фитболы – относительная новинка. Однако они уже пользуются успехом во всем мире.

Большие «мячи для опоры» способны активизировать самые разнообразные жизненные функции детского организма. Спортивный снаряд может выступать как в качестве утяжелителя (его собственный вес составляет около одного кило, хотя выдержать он способен массу до 300 кг), так и основным тренажером.

Отдельно скажем о том, что диаметр мяча подбирается с учетом возрастной категории и роста малыша:

- 3-5 лет – диаметр мяча 45 см.;

- 6-10 лет – диаметр фитбола 55 см.

В случае с дошкольниками, а также при необходимости решить лечебно-оздоровительные задачи, выбираются модели фитболов с меньшей упругостью.

В нашем детском центре используются мячи не только разных размеров. Но и различного цвета. Для чего? Дело в том, что оранжевый, красный и прочие аналогичные расцветки способны придать бодрости и свежих сил, активизировать нервную систему. Тогда как, например, зеленый, напротив, воздействует уже успокаивающе, помогает при мигрени, напряжении, проблемах с артериальным давлением. Голубой и синий цвета положительно отражаются на работе сердечно-сосудистой системы.  

Для стимуляции игровой и творческой активности маленьких учеников мы проводим фитбол-гимнастику в залах со специальным интерьером. И спортивное оборудование, и предметы обстановки, и отделка помещений выполнены в особых цветах. 

Фитнес-мячи оказывают положительное механическое вибрационное воздействие, которое:

- Возбуждает и активизирует малыша – если вибрация прерывистая;

- Успокаивает нервную систему и расслабляет – если вибрация непрерывная и легкая.

Отметим, что при детской фитбол-гимнастике практикуется неспешная и легкая «езда»: малыши находятся в положении сидя, и не отрывают ягодицы от снаряда. «Поездки» в темпе верховой езды могут проводиться для борьбы с неврастенией, лишним весом, сердечными патологиями, болезнями опорно-двигательного аппарата и ЖКТ. 

Приняв верное положение, и правильно занимаясь на мяче под руководством опытного инструктора-педагога, малыши укрепляют мышцы брюшного пресса и спины, формируют здоровый мышечный корсет, учатся координации движений и правильной осанке, корректируют сколиотические патологии грудопоясничного отдела позвоночника.  

Медицинские показания для детской фитбол-гимнастики

Существует целый ряд медицинских показаний к занятиям фитбол-гимнастикой для детей:

1. Нарушения сна;
2. Частые капризы;
3. Колики и проблемы пищеварительного тракта;
4. Мышечная дистония;
5. Дисплазия;
6. Отставание в физическом развитии;
7. Гипертонус любой мышечной группы.

Занятия приносят детям не только пользу, но и удовольствие. Так как проводятся в игровой форме в группах со сверстниками. Если ваш сын или дочка имеют сложности с коммуникацией, приводите ребенка в наш детский центр на фитнес-гимнастику.  

Первые уроки фитбол-гимнастики для детей – особенности

Освоение упражнений и обучение фитбол-гимнастике ребят проводится поэтапно. 

Первая стадия обучения

На первом этапе проводится знакомство ребят с формой и физическими особенностями фитнес-мяча. Выполняются упражнения:

1. Игровые: «докати фитбол», «вышибалы», «бросок в цель», «погоня за мячом» и т.д.;
2. Броски и передача мяча от одного ребенка другому;
3. Отбивание мяча руками от пола при ходьбе с разной скоростью;
4. Перекатывания фитбола с места на место, через преграды.

Вторая стадия

На дальнейших уроках мы учим ребят тому, как правильно садиться и удерживаться на мяче. Доступные варианты упражнений:

1. В позиции сидя на мяче, малыши медленно делают определенные движения плечами;
2. В позиции сидя на мяче, детки учатся верно ставить стопы, параллельно друг другу и прижав их к полу.

Во время занятий, находясь на фитболе, дети:

1. Обегают вокруг мяча, держась за него рукой, по команде педагога;
2. Сжимают кисти в кулачки, разводят руки в сторону, сгибают их;
3. Опускают и поднимают плечи;
4. Поднимают руки по очереди вверх и вперед, разводят их в разные стороны;
5. Поворачивают голову влево и вправо.

Третья стадия 

На данном этапе мы обучаем базовым положениям – в приседе, лежа, сидя. В том числе:

1. Прямая спина, колени разведены в стороны, руки находятся на мяче прямо, положение тела – полуприсед на носочках. Находясь лицом к фитболу, ребята приседают, потом встают и разводят руки в сторону. Занятия могут быть игровыми: тогда малыши, выполнив указанные действия, разбегаются в стороны, а по команде педагога возвращаются вновь к прежним мячам и опять приседают. Уроки такого характера могут быть проведены в паре: дети стоят лицом друг к другу, используя один мяч;
2. Стоя на коленях и положив руки на мяч, малыши опускаются на пятки и прижимают снаряд коленями. После возвращаются в начальное положение.

Из позиции лежа выполняются такие упражнения:

1. Ступни на мяче. По поверхности фитбола ребята делают мини-шажки;
2. Мяч в руках, ноги прямые. Снаряд передается руками в ноги и наоборот;
3. Руки за головой, согнутые в коленях ноги на мяче. Верх туловища тянется к коленям;
4. Прямые ноги на мяче. Таз приподнимается от поверхности пола;
5. Мяч обхвачен ногами. Колени сгибаются, сжимая мяч;  
6. Прямые ноги на мяче. Фитбол прижимается к ягодицам усилением мышц ног.

Из положения стоя на коленях, выполняются перекаты мяча с разгибанием ног. Подбирается фитбол минимальной величины.

Правила организации первых занятий фитбол-гимнастикой для детей 

Организуя занятия фитнес-гимнастикой для детей, мы учитываем регламентированные требования и правила. Основные моменты:

1. В начале тренировок с мячом необходимо провести разминку, в ходе которой ребята будут выполнять упражнения для ног, рук и туловища, бегать и ходить, расслаблять и растягивать мышцы;
2. Длительность каждого упражнения подбирается в индивидуальном порядке;
3. Расстояние между учеником и предметами интерьера, а также другими детьми, составляет не менее одного места.

Теперь вы знаете о том, как проводятся первые занятия по фитнес-гимнастике с мячом и какие цели они преследуют.

Дальнейшее обучение фитбол-гимнастике для детей

После того, как ребята успешно проходят первую стадию обучения фитболу, наступает следующий этап, цель которого состоит в том, чтобы научить их покачиваться на мяче и параллельно выполнять физические упражнения для ног и рук.   

Особенности упражнений:

1. Со средней скоростью ребята двигают руками в разные стороны, вперед, вниз и вверх. Разрабатываются плечевые и локтевые, лучезапястные суставы. Дети контролируют положение тела на мяче, ритмично покачиваясь на нем;
2. Одновременно с покачиванием на мяче, малыши ищут опору: они держат спину прямой, надавливают пятками на пол.    

Выполняемые упражнения:

1. Поднятие и опускание пяток;
2. Ходьба с подниманием колен как можно выше;
3. Разворот пяток при сдвинутых вместе ступнях.  

Делаются также приставные шаги в разные стороны.

Еще одна задача второго этапа обучения фитболу заключается в том, чтобы развить координацию движений и чувство равновесия при уменьшении площади опоры. С этой целью проводятся такие упражнения, как:

1. Движения руками в разные стороны: одна вниз, другая в сторону и наоборот;
2. Выставление одной ноги в сторону, выставление другой ноги в другую сторону;
3. Перекатывание с пятки на носочек и наоборот, руки на мяче.

Одновременно с указанными целями достигается еще одна: дети учатся держать равновесие, принимая на мяче разные позы:

1. В позиции ноги врозь, малыши наклоняют туловище вперед;
2. Выставив ногу вперед, дети тянутся к ней, приводя руки в разные положения;
3. Выставив руки за голову и удерживаясь на мяче, ученики наклоняются в разные стороны.  

Другие упражнения, нацеленные на развитие координации и ощущения равновесия в разных условиях:

1. Сидя на мяче, ребята делают медленные шаги вперед, после чего опираются спиной на снаряд. Также осторожно они возвращаются в начальное положение;
2. Лежа на мяче спиной и опираясь руками о пол, малыши по очереди поднимают ноги на линию горизонта;
3. Лежа на фитболе спиной и упираясь ногами в пол, дети сгибают руки в локтях, выполняют другие упражнения руками (в частности, локтями и кистями);
4. Лежа на мяче, ребята, упираясь руками в пол, «идут» руками;
5. Лежа на фитболе с прямыми ногами, дети по очереди махают то одной, то другой ногой, не сгибая ее, вверх.

Для расслабления и развития различных мышечных групп в фитнес-гимнастике используются следующие упражнения:

1. Сидя на полу и прижавшись спиной к мячу, ребята покачиваются из стороны в сторону, расслабляют мышцы спины и шеи;
2. Облокотившись на мяч, и находясь боком к нему, малыши склоняют к фитболу голову, покачиваются.

Организуя занятия такого характера, педагоги также должны соблюдать определенный регламент.

Правила организации дальнейших занятий фитбол-гимнастикой для детей   

Тренировки, в течении которых дети раскачиваются на мяче, обязаны быть безопасными. Соприкосновение с поверхностью мяча должен быть непрерывным. Занятия проводятся также в игровой форме. Объем упражнений возрастает.

Нередко наши инструкторы задействуют основы ритмики и музыку. Благодаря малому количеству детей в группах, каждый малыш получает достаточное внимание.

«Углубленные» занятия фитболом для детей  

На третьей стадии ребят учат выполнять общеразвивающие упражнения и использовать мяч вместе с учениками группы, двигаясь в заданном общем темпе. Еще раз отметим, что возраст детей учитывается в обязательном порядке.    

Кроме того, малышей учат выполнять упражнения на растяжку (также с мячом):

1. Упираясь на одно колено, и прижимаясь к фитболу боком, ребята неспешно покачиваются;
2. Из той же изначальной позиции они также покачиваются, но при этом дополнительно сгибают руки;
3. Опираясь на мяч, дети поднимают руку, которой не задевают снаряд, вверх;
4. Опираясь на мяч лопатками, ученики разводят руки в разные стороны, контролируя угол между бедром и голенью;
5. Встав на одно колено, опираясь руками о пол, другое колено малыши держат на снаряде. Выполняются медленные шажки назад.

Для повышения качества тренировок на равновесие и координацию, педагоги-инструктора проводят с малышами такие упражнения, как:

1. Живот опирается на мяч. Снаряд подкатывается к грудной клетке, ноги сгибаются;
2. Аналогичное упражнение, однако, для опоры используется только одна нога;
3. Опираясь на мяч спиной, одна нога поднимается вверх. Руки находятся на полу;
4. Опираясь на снаряд животом, малыши разворачиваются на спину.

Количество упражнений, которое можно выполнять с фитболом на разные группы мышц, невероятно велико. Тренироваться дома с большим мячом, к сожалению, достаточно сложно.

Не стоит забывать и о том, что в домашних условиях организовать занятия с учетом всех требований безопасности крайне непросто. Мы рекомендуем вам не отказывать своему ребенку в удовольствии и пользе, которые приносит фитнес-гимнастика. Записывайте его на специализированные курсы по фитболу для малышей в наш детский центр. Тренировки будут проводиться в просторных и благоустроенных залах с мячами подходящего диаметра. За безопасностью и правильным выполнением упражнений будут следить квалифицированные педагоги-инструкторы. Если у вас возникли какие-либо вопросы, получить консультацию вы можете прямо сейчас.

Приходите с Вашим малышом на занятия фитболом в детские центры Эрудит!